trening stricte

/SFD/Images/2016/5/6/6e5ddc4cde8f448789614431917fc5c3.jpg PIĄTEK Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta [...]

Trening rano na czczo, tabs wzięty ok 6:15, trening ok 6:45 Dieta Carb Nite (ładowania węgli w sobotę) 91kg IF 8-17 Hell Fire 1 tabs 1- Pobudzenie - dzisiaj lepiej 6/10, - tylko dlatego, że jak wstałem to ni ch**a nie chciało mi sie trenowac. Totalnie rozespany. po 15 min jak nowy. Nadpobudliwości dalej nie 2 - Skupienie - dziisaj ciut [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj ostatni trening konkursowy i moja zawziętosc zmusiła mnie do wycisniecia ostatnich sił pomimo mocnego zmęczenia po całym dniu w pracy. Udało się nawet gdzie nie gdzie dołożyć. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/25 22/23/24/24 [...]

ADZIK W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli KIEDY CI POWIEM ZEBY TAK ROBIC Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska MASZ RWANIE, WYBICIE ZZA KARKU, PODRZUT CZEGO WIECEJ TRZEBA? UNOSZENIA BOKIEM? SKLADANKI? WIOSLO JEDNORACZ NA TYLNE [...]

http://liczniki.org/gif2/an-09-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1066/7d0dbabc75148971med.png https://images81.fotosik.pl/1066/a0932fd9a65ef678med.jpg https://images81.fotosik.pl/1066/28199b5b21efd2famed.jpg [...]

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]

[...] te jabłka na kolacje zamienił je czyms typu twaróg/pieczone mięsko/jaja (ogólnie źródło białek) 2.Trening dosyć dziwny jak dla mnie. Pierw skupiłbym sie na stricte siłowym treningu czyli zrobić np 45-60minutowy trening całego ciała + 30-40min aerobów po treningu. 3. Spalacz... TSE na początek możesz sobie zarzucić krzywdy Ci nie zrobie ale [...]

Mam maly pomysl co do modyfikacji swoich wpisow.Aby wszystko bylo bardziej przejrzyste - przynajmniej w kwestii treningow - bede "testowo" wrzucac rozpiske z calego tygodnia, tak aby bylo widac od razu jak ksztaltowaly sie moje aktywnosci w ramach tygodnia, bo teraz mam wrazenie ze troche sie te informacje gubia. Pod kazdym dniem dodatkowo bede [...]

[...] 2tyg test coopera-przed selekcja w 12min robilem3400m, jeszcze od czasu do czasu rozne atrakcje typu bieg w pelnym umundurowaniu z plecakiem pelnym kamieni itd.tak wygladal trening biegowy,poza tym 3x tygodniowo basen-plywac,plywac i jeszcze raz plywac!,z cwiczen pozostalych na poprawe sily itd.standardowo-pompki w roznych [...]

Tez kombinuje, zeby cos ulozyc sobie pod wyskok stricte od polowy kwietnia. Ale planowalem rozbic trening na 3dni w tym 2dni tylko trening z obciazeniem (wiadomo podstawa nogi + gora dodatkowo) 3dzien to typowy skocznosciowy trening. Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia robic, tzn nie wiem co skomponowac. Bo z treningiem na silowni, z [...]

[...] ale to tak samo jak porównanie garnituru kupionego u krawca a ze sklepu. po pierwszym tygodniu zobaczymy co i jak. narazie w fazie prób;-) kabo - CM przyjąłem z progresją co trening 2,5 kg. aktualnie założyłem 115 kg aby mieć 3 tyg. okres przechodzenia na masę. ty to za obecność wasona masz +10 do siły na treningach:-PP xzaar - dzięki za brak [...]

Gwid tak czytam te Twoje wypiski i poraz kolejny dochodzę do wniosku, że strong first :-) Ty, który masz przeszłość siłownianą i operowałeś na treningach ciężarami dość poważnymi jako jedyny z niewielu robisz część wod-ów na deklarowanych ciężarach. Popraw mnie jeśli się mylę. Przecież Ci co to machają samymi gryfami czy generalnie małymi [...]

[...] roownym 0 - myślisz, że znacząco przytyjesz? kreatyna jest bodźcem do rozwoju masy - klooczem jest bilans kaloryczny, ktoory pomaga w odboodowywaniu mikrouszkodzeń potreningowych i zauważalnej hipertrofii; organizm moosi z czegoś brać boodoolec - kreatyna sama w sobie nim nie jest niestety; przypomnij sobie z chemii prawo zachowania masy, [...]

[...] 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 10 min chodzenia, 5km/h, nachylenie 12 PP na koniec całości dobija. Za pierwszym razem złapałam się za ciężary takie jak robiłam w poprzednim treningu, gdzie to ćwiczenie było jako 1., próbuje to podnieść a tu zonk, zupełny brak siły :-) Dobrze, że nie ma w tym treningu ćwiczeń stricte na nogi. Dzięki temu mam siłę [...]

[...] trochę czasu żeby było jak najbardziej ociekające zayebistością, pozbierać adresy potencjalnych hajsodawców, puścić im je, i czekać na plony \-) HGG, teraz to już w takim razie nie stricte Lafay tylko trening o niego oparty będzie ;-) i kto wie czy nie lepiej by było dać te ćw na początek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-01 21:03:10

Dzięki! Dzisiaj "oficjalnie" pierwszy dzień przygotowań (bo równo 5 miesięcy), chociaż dwa treningi w zeszłym tygodniu już weszły. Wczoraj dość późno poszłam spać (kładłam się przed 21 ale wyjątkowo przegadany wieczór miałyśmy) ale nie wiem jak późno bo nie sprawdzałam żeby się nie stresować i nie móc przez to zasnąć %-). Budzik 5:15 jak za [...]

[...] że sam nie jest dobrym przykładem, ale już dużo poprawiłem ). Kulturysta powinien być sprawny, zarówno rozciągnięty jak i silny, szybki. Robienie samych ciężkoatletycznych treningów na niskich zakresach powtórzeń + niskointesywne cardio przez cały rok to nie jest optymalne rozwiązane. Większa periodyzacja, praca nad gibkością, wytrzymałością [...]

Witam. Pozwole sobie odpowiedziec na to pytanie choc kierujesz je do kermita moje efekty po hst http://www.sfd.pl/temat162001 "jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. " * w pierwszych makrocyklach hst jak robilem wszystkie cwiczenia po 1 serii(trening byl bardzo krótki) to sila szła nieznacznie, acz zauważalnie (do 5kg w [...]

[...] porozwalam ich, bo czułem się zawsze silny. Efekt był taki, że jak wtedy ważyłem 70coś kilka kg to latałem jak szmata tak mnie poskręcali %-) Dziś albo zrobię matę albo trening z własnym ciężarem ciała, typowa antyczna siła ! :-) W robocie w miarę spokój, jedna tylko zabawna sytuacja jak gość złapał się za barierkę i wypalił do mnie z [...]

[...] motywacja licha (bo %% się spóźnia i co się z tym wiąże - opuchlizna również..) Od przyszłego tyg trzeba tempo podkręcić, zacząć trenować intensywniej bo czułam, że obecny trening raczej powoduje spory anabolizm (tak wiem, to szaleństwo co pisze, ale znam siebie na tyle i jestem w stanie coś juz wywnioskować) Zdj nie daje, bo naprawdę obecnie [...]